给大家带来一组私房的竖叉练习序列，我会员课经常用，效果很好QY球友会。分享给大家。

　　1、做之前热身。你可以选择拜日，做到身体微出汗再开始练习下面的序列。当然除了拜日，你还可以选择跳绳，波比跳等等能够让你快速热起来的动作。

　　2、每一个动作的后面我都写了重点，请认真严格地按照重点去完成动作，不偷工减料。

　　3、这组练习时间保持的都比较长QY球友会，特别是新月式，我要求1~2分钟。建议用手机计时。

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　　4、这组练习训练序列就4个动作：三角式QY球友会、新月式、骆驼式、坐立前屈。把练习重点看一下，然后把手机丢在一边认线、每天至少练习一次，或者早晚各练一次效果更佳。

　　6、不要问我多长时间可以下竖叉，每个人的身体条件不一样，练习时的效率也不一样，我只能说我这边时间最短的用了半个月左右

　　2、新月式，站在垫子的前端，左脚向后侧一大步，脚尖点地，脚后跟向远处蹬送

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