每天三组，每组10次，增强孕妈骨盆耻骨和尾骨的肌肉张力，胎儿不入盆的在医生指导下进行

　　根据自身运动基础从每天十分钟到半小时逐渐递增，不仅可以缓解孕期的腰酸和抽筋现象，还能增加腰部盆骨肌肉

　　3、孕8个月后，降低运动强度，以下肢运动锻炼为主：走路、爬楼梯等，不能做激烈运动

　　2、正常分娩的孕妇休息8-12小时可以下床活动，剖腹产的孕妇手术后第二天可以下床活动

　　4、坐月子应该保证居室通风，避免室温过高，产妇衣着应宽大透气，以舒适为主

　　5、注意个人卫生，保持清洁，热水擦身，洗头，洗脚，洗澡宜淋浴，时间不要过长

　　6、注意营养均衡，除了肉、蛋、奶、粮食类食物之外，新鲜水果、蔬菜也必不可少

　　7、孕妇有时候情绪会不稳定球友会，委屈或伤心落泪，家人应多给于关心，让孕妇保持心情愉快

　　以上是「北京孕妈联盟」的小编整理很久的内容球友会，希望对孕妈妈们有所帮助球友会，一次看不完记得收藏起来备用哦。球友会球友会