人到中年，身上的肉像长了眼睛一样专向小肚子上贴QY球友会， 肚子越来越鼓，低头已经看不到自己的脚尖。给大家介绍一组锻炼腹部 特别是下腹部的动作，经常练习不但可以甩掉烦人的小肚子，还可以加强核心力量，为一些高难度的瑜伽体式打下实的基础。我们都知道核心弱，身体再柔软，关节再灵活，也很难练成一些高阶体式，完成体式的进价QY球友会。

　　3、所有的动作必须收紧腹部和核心， 把关注点放在下腹部，从核心发力，以免腿部过多代偿。

　　4、根据自己的情况选择练习的时间、次数和强度，不必勉强，每个动作之间都可以仰卧休息几组呼吸再接着练习

　　这个动作除了保持腰椎稳定，还需要保持肩膀稳定，肩膀很难稳定的，可以弯曲手肘手臂落地来练习

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