长春瑜伽教练培训QY球友会

2023-03-22 21:13:09
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  QY球友会QY球友会我说到多做新月式可以锻炼髋关节伸展内旋的能力,对战一的帮助非常大,然后就有朋友问我了,都说新月是开胯下竖叉的必练动作,为什么她练新月式的时候,找不到腿部拉伸的感觉,似乎开髋效果并不好,为什么?

  和瑜伽战士一式相比,新月式的拉伸更强烈,而对力量的锻炼会弱一些。首先来认识一下新月式及练习方法。

  跟战士一式相比,他重心比较低,再加上后侧腿小腿脚背完全落地,根基比较稳定,所以他所需要的力量相对来说要少一点更容易稳定;当然也正因为新凡膝盖脚背落地、双腿之间的距离比较大,所以对髋关节的伸展幅度和身体前侧的拉伸幅度会更强烈。

  解决方法:首先在做这个动作的时候QY球友会,双脚分开与骨盆同宽来做,前脚掌踩在坐骨的延长线上,依然保持双腿之间的距离是骨盆同宽,其次让膝盖在脚踝正上方并和脚趾对着正前方,

  在这个体式中膝盖主动向外打开,但是脚掌也会向外旋,关键是保证膝盖和脚趾朝向同一个方向。

  这句话我们说的非常的多,在双腿前后摆放的体式中几乎都会提到这句话。比新月QY球友会、战士一式、加强侧身展式、半神猴式、竖叉等等。

  我们在上一篇的战士一式中也提到了后侧髋不但要向前推,还需要髋关节向内旋以保证在一个水平面。

  看错误图片你会发现:髋向外旋、骨盆不端正以后,脊柱也没有办法端正,整个上半身都会出现扭转和两侧不平衡的情况。骨盆一正,这些问题都解决了。

  塌腰是这类体式特别容易犯的错误,而且不易被发现,或者被错误的认为在这个体式中骨盆就应该是前倾的。

  很多初学者看这张正误对比图可能觉得有点懵感觉不到区别在哪里,我也顺带提一下。如果你感觉不到错误示范中是塌腰的:

  b、再观察一下前腿离地面的距离,一个高一个低。在这里骨盆离地面高,并不代表你伸展幅度大,而是骨盆前倾以后抵消了髋关节的伸展幅度和大腿前侧的拉伸,所以你能下去的比较多。

  说到这我们来回答上面朋友的问题,为什么你在新月式中髋关节伸展能力得不到锻炼,拉伸感不强烈?

  因为你根本就没有拉到伸展髋关节伸展肌群,正常应该是:大腿向后伸,骨盆保持正位或者后倾才能让髋关节伸展,锻炼髋关节伸展能力。但是如果大腿向后伸直,但同时骨盆向前倾,拉伸的力被抵消了。

  这个点也是非常容易错的点,特别是在双手向上举的体式中。由于肩关节灵活度不高,但是又想让双手举过头顶,所以把胸口向前移划一个弧线,肩膀自然就向后走,头就到头顶正上方了,但是这样的方法是错误的是用胸椎的平移代替了胸椎的打开和上提,同时向下会使腰曲变大,对腰造成挤压;而且很容易把肋骨下角推出去形成肋骨外翻。

  如果双手不能举过头顶到耳朵两侧,那就向前一点,比如像林志玲这样,甚至更向前向下,

  新月式比较容易犯的错误主要就这几点,对比纠正一下自己的练习,瑜伽练习就是在不停的发现错误,纠正错误中得到提升和进步的。

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