随着科技的发展，工作都是坐在办公室，长期保持一个动作，势必会导致腰疼。但是日常生活中，难免忽视了小疼痛，QY球友会所以给了腰间盘突出等疑难症状很大的侵袭机会。

　　腰疼，首先是腰部活动不够，整天坐在那里，腰椎承受很大的压力;其次是核心力量不够，没能很好的保护和稳定腰椎。瑜伽最适合缓解腰痛，因为瑜伽有拉伸脊柱各个方向的动作，还有核心的稳定练习。

　　小桌子式准备QY球友会，肩膀在手的正上方，髋部与膝盖一条直线QY球友会，双脚回勾或者是贴地;

　　双腿并拢，QY球友会双脚回勾，QY球友会屈双膝大腿面靠近腹部，之后蹬直双腿向上来到与地面90度;

　　以上6个动作，看似简单QY球友会，却融合了腰肌的强化、腰椎前后灵活、腰椎的扭转、腰椎的延展等运动。

　　对缓解腰痛非常有效，而且可以减少腰间赘肉，强壮脊柱，伽人们赶紧一起练习起来吧。