瑜伽是适合每个人练习的柔性运动，无论是年轻、年老，甚至高龄以及体弱多病的人，都可以通过不断的练习达到瑜伽的完美境界。这个世界任何一个普通人都可以通过坚持不懈地练习瑜伽，获得内心的平静。但是，瑜伽也不是随便就可以练习的，特别是初学者，瑜伽中有很多禁忌知识，必须要了解清楚才能更好地练好瑜伽。禅逸瑜伽的导师为大家整理下面几条需要注意的重点知识，希望大家仔细阅读并收藏分享给身边的练习瑜伽的朋友。

　　很多人为了节省时间，不热身就直接进入瑜伽体式练习，这样很容易造成肌肉损伤，而且会更容易疲劳。不热身不拉伸上来就练习高难度的体式，一次两次不受伤也许是你的运气好，但长此以往必然会给身体带来伤害，瑜伽是有风险的，不要因为缺乏热身练习而伤害到自己。

　　大多数去瑜伽的都是因为爱好，刚刚开始瑜伽，难免容易沉迷其中。做体式动作时过于勉强自己，容易造成肌肉韧带拉伤、扭伤，更也会对以后的瑜伽练习造成心理阴影。

　　初学者刚开始瑜伽切勿追求大强度QY球友会、高难度动作练习。主观感觉以不影响自己的正常身体伸展、或在感到肌肉酸痛前适可而止。这个可以参考一下。

　　瑜伽前就要喝水，以防瑜伽时补水不及时。一般瑜伽前一个小时到一个半小时就应该喝水。每个人瑜伽时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。尤其夏日，瑜伽练习后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。

　　前面说过，瑜伽练习的时候可以补充水分，但一定不要一口气狂饮，这样会对血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加极大的负担，让身体更为疲劳。而且大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛，抽筋等。

　　瑜伽后立即去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位，容易造成头晕、恶心、全身无力等症状。

　　瑜伽后立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，长此以往则会使身体生病。瑜伽后建议适当休息一小时左右，待身体恢复到健身前的状态，就可以开始洗澡了，水温适宜即可。

　　生病了再瑜伽练习，病不会越练习越好哦。对于头痛脑热的一些小病，活动一下筋骨，出一身汗，病还好得快一些，这样的观念是绝对错误的。生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在瑜伽中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑。尤其中老年瑜伽练习人群。

　　瑜伽习练前后一小时最好不要吃东西，因为瑜伽是伸展全身的运动，还会涉及扭转，前屈等等体式，在瑜伽练习前后饮食容易造成呕吐、恶心，还会给肠胃增加负担，当然水还是可以喝的。

　　坚持习练瑜伽，就是坚持一份自律，追求一份健康和美好的人生，而熬夜是摧毁健康的最大杀手，更别想着熬完夜练个瑜伽恢复一下，熬夜的伤害是不可逆的。

　　每个人都对自己的身体部位有不同的偏见，有人认为自己的腿太粗了，有人认为自己的腰不够细，还有人认为自己的胸不够丰满，想着针对性的练习来完善自己的不足，想瘦腰就只练腰，这样不好。瑜伽是一项针对全身的练习，循序渐进的练习，就会完善不足，如若太偏执的练习QY球友会，反而会容易受伤。

　　根据自身情况练习，因为每个人都存在个体的差异性，不是所有的动作都适合每个人，一定要根据自己当下身体的情况练习动作，如果身体有一些疼痛或者是不适，那就需要休息，做一些呼吸冥想，让身体得到缓冲和修复。

　　体式的练习是为了打通身体的能量通道，呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，但是真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术。虽然休息术只是一个简单的挺尸式，只有短短的15分钟，但这短短15分钟的挺尸式，其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。

　　瑜伽时就要把所有的注意力放在呼吸上，让体式配合呼吸，当你一边练习瑜伽一边想着晚饭吃什么，一会去哪玩，你的瑜伽练习就是没有效果的。

　　瑜伽的练习必须天长地久的坚持，更是一项有计划的练习，不要求你每天1小时，但至少计划好一周练习几次，每一次练多长时间，练习前后都要注意什么，把瑜伽变成习惯。QY球友会QY球友会