给大家盘点一下瑜伽基础体式中腿部训练最好的11个动作，这11个体式全部选自战立体式，都是最基础的站姿动作，初学者自已在家里不知道练什么动作的QY球友会，也可以先从这11个基础站立体式开始，增加双腿和核心力量，培养正位觉知。打好坚实的基础，同时修正美化腿型和臀型。

　　呼气，弯曲右侧膝盖，让右小腿垂直地面。QY球友会膝盖和脚趾同一个方向，不要内扣，眼睛看右手的方向。

　　呼气，手臂带动身体向前折叠，同时抬右脚向上，QY球友会使手臂、背部、右腿成一条直线组呼吸后，身体回正回到山式以后反侧练习。

　　呼气，收紧腹部，手臂带动身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手向天空的方向伸展，双手在一条直线，眼睛看右手的方向。QY球友会

　　再次呼气时，手臂带动身体侧弯，右手放右脚掌外侧或者搭在右大腿上，左手向头顶的方向延展眼睛看左手臂的方向。

　　伸脚伸展式大家可以先进入战士二式，然后再侧弯进入体式，也可以先侧弯进入三角式，然后再弯曲膝盖进入体式，是一样的，不管是三角式，三角侧伸展式还是战士二式都要求整个身体在一个平面，这三个体式都可以靠墙练习。让墙给身体提供一个标准的平面作为参照物。

　　三角系列还有扭转系列QY球友会。在三角式的基础上加一组呼吸加一个个扭转就可以了，三角侧伸展也是一样的。下面我们来看站立平衡类体式。

　　这个动作如果大家有兴趣的话，可以在保持时闭上眼睛试一试自己的内平衡系统。注意安全。

　　进入体式以后，整个身体依然是山式的状态。上半身不后仰，不扭转，不向一侧顶髋。

　　站立手抓大脚趾、半月还有前面的战三是站立体式中最具代表也是最基础的三个站立平衡类体式。下面我们再来看两个虽然不归属于某个系列，但是却同样常见出名的战立体式。

　　这11个体式是战力体系中最基础，也是用的最多的体式，所有的战立体式都可以增加双腿力量和核心力量，美化腿型和臀型。锻炼腿部力量和塑造腿型最好的动作还是站立体式。